Dieta niskokaloryczna – zasady
Dieta niskokaloryczna to świetny sposób na szybką redukcję masy ciała. Zanim jednak podejmiesz decyzję o tej metodzie odchudzania, najpierw warto zapoznać się z jej podstawowymi zasadami. Dobre przygotowanie do przejścia na niskokaloryczną dietę to połowa sukcesu!
Dieta niskokaloryczna a liczenie kalorii
Czym tak naprawdę jest dieta niskokaloryczna? Ile kalorii pozwoli organizmowi czerpać z rezerw tłuszczu? To sposób odżywiania, w którym dostarczamy organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje, aby pobierał energię ze swoich zapasów, dzięki czemu schudniemy.
Szacuje się, że Instytutu zdrowia Sofra„>niskokaloryczna dieta powinna dostarczać od 800 do 1200 kcal dziennie dla kobiet. Dla mężczyzn ramy niskokalorycznej diety wynoszą 1500-1800 kcal. Pierwsza zasada diety niskokalorycznej dotyczy więc takiego skomponowania posiłków, aby
Częstotliwość spożywania posiłków
Na diecie niskokalorycznej zalecane jest spożywanie 4-5 posiłków w ciągu doby w odstępach czasowych do 3-4 godziny. Regularność posiłków to bardzo ważna zasada, od której absolutnie nie ma ustępstwa!
Kiedy jemy co 3-4 godziny nie dojdzie do napadów „wilczego głodu”. Po drugie przemiana materii będzie regularna i nie dojdzie do jej spowolnienia, co mogłoby mieć miejsce w przypadku jedzenia obfitych posiłków w rzadszych odstępach.
Planując niskokaloryczną dietę trzeba mieć przygotowane posiłki do pracy, na uczelnię czy na inne wyjścia z domu, aby kontrolować ilość kalorii i pilnować regularnych godzin spożywania posiłków.
Dieta niskokaloryczna – co można pić?
Każda dieta, w tym dieta o niskiej ilości spożywanych kalorii to nie tylko jedzenie, ale też picie. Podstawowym źródłem nawadniania organizmu na diecie powinna być woda niegazowana (mineralna lub z kranu). Oprócz niej dopuszczalna jest także zielona herbata i rooibos. Warto sięgać także po herbatki ziołowe – miętę, rumianek czy kompozycje ziół.
Zakazane są natomiast wszelkie napoje słodzone, kawa i mocna czarna herbata oraz soki. W tych ostatnich znajduje się sporo cukru, a więc i zbędnych kalorii, a na nie nie ma diecie niskokalorycznej miejsca.
Warto znać zasady diety o niskiej zawartości kalorii już przed jej rozpoczęciem. Dzięki temu odpowiednio zaplanujemy posiłki, zliczymy w nich kalorie i uzupełnimy lodówkę tym co na diecie wolno jeść i pić.