Jak obniżyć cholesterol?

Dieta na obniżenie cholesterolu powinna bazować na produktach naturalnych i posiłkach przygotowywanych samodzielnie. Chodzi przede wszystkim o to, żeby jedzenie było jak najmniej przetworzone. W większości dań powinny znajdować się warzywa.

Podwyższony poziom cholesterolu

W tym artykule wyjaśnimy, jak powinna wyglądać dieta na cholesterol. Na szczególną uwagę zasługuje fakt, że nawet kilkuletnie dzieci mogą mieć podwyższony poziom cholesterolu. Szczupłe osoby także mogą być obciążone genetycznie i mieć za wysokie stężenie cholesterolu. Jak najbardziej warto schudnąć w razie otyłości lub nadwagi.

Zdrowa dieta

Osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu powinny jeść chude mięsa i wędliny zamiast tłustych. Lepiej unikać salcesonu, pasztetu oraz innych wędlin z podrobów. Wybieraj chude gatunki mięs zamiast wołowiny, podrobów oraz wieprzowiny. Chude mięso to przede wszystkim cielęcina, indyk oraz kurczak. Najlepiej jeść bez skóry, ponieważ najwięcej tłuszczu gromadzi się właśnie pod nią. Można też wykluczyć tłuszcz pochodzenia zwierzęcego, czyli masło, słoninę oraz smalec.

Obniżenie stężenia cholesterolu

Tłuste ryby morskie należy jeść co najmniej dwa razy w tygodniu. Warto spożywać łososie, śledzie oraz makrele. Produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu najlepiej jeść każdego dnia. Musisz również pamiętać o jedzeniu orzechów oraz nasion. Szczególnie polecane są orzechy włoskie, migdały oraz pestki z dyni. Połowę każdego posiłku powinny stanowić warzywa. W ciągu dnia można jeść również owoce jako przekąskę. Warto zwrócić uwagę na fakt, że błonnik pomaga obniżyć stężenie cholesterolu. Spróbuj również zrezygnować z cukierniczego pieczywa oraz batonów. Teraz powinieneś już wiedzieć, jak wygląda Dieta na cholesterol.